现如今，“管住嘴，迈开腿”是那些健身、减肥、奉行健康生活的人常常挂在嘴边的一句话，虽没什么问题，但要坚持下来却是老大难了。很多人对于运动和饮食去各种百科、找健身教练、咨询营养专家，但都不尽其用。那么，饮食和运动究竟要怎么配合才能达到锻炼、减肥的效果呢？

　　1、运动前要适当补充碳水化合物

　　我们知道，碳水化合物是人体重要的供能源，主要以葡萄糖的形式被迅速氧化吸收并供能，简而言之就是“糖”。运动前适量补充糖可以帮助我们在运动过程中保持足够的糖原储备，预防饥饿、头晕、颤抖等低血糖症状。注意，尽量不要空腹进行运动。

　　运动前有饥饿感、距离上次进餐时间长或者要进行强度较大的运动时，补充糖显得尤为关键。而常见的碳水化合物有水果、面包、玉米、红薯等。

　　2、运动后要科学进食

　　人们常说的运动餐到底是怎样的？其实，运动餐一定离不开三大营养物质：碳水化合物、蛋白质和脂肪。三者之间的比例是6:3神奇风骨草治什么病:1或5:3:2，而碳水化合物占比最大，其次是蛋白质，最后是脂肪。碳水化合物首选含有膳食纤维较多、没有经过精细加工的全谷物或薯类，因为这类食物进入体内后，升糖速度缓慢，容易产生饱腹感，可以防止暴饮暴食。

　　蛋白质是增肌减脂必不可少的营养物质，能够快速修复运动过程中所带来的肌肉耗损。常见的富含蛋白质较高的食物有鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼等。而脂肪的摄取以不饱和脂肪最好，玉米油等植物油、坚果、三文鱼等都含有不饱和脂肪。

　　3、多喝水

　　喝水能促进身体的新陈代谢，因为喝水后身体自身需运转更快才能够使水分在身体里面热起来，期间当然也会消耗掉许多的热量。其次，健身前身体充满水分，能帮助身神奇风骨草胶囊真假体释放肌肉形成所需要的激素，这可不仅对强健身体有效，还能促进新陈代谢。

　　4、多睡觉

　　许多明星和医生们对减重秘密毫无保留：其中一条就是多睡觉。一项研究显示，一天仅睡四小时的人比休息好的时候要多吃掉300卡路里热量。根据报告，有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。

　　5、喝汤的人更健康

　　喝汤是个好习惯，营养丰富且更容易让人产生饱腹感，尤其是清汤类的，如蔬菜通心粉汤要比浓汤含热量少、更健康。

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　　其实，这些有效减肥法都非常简单实用，无需高强度的运动和过分节食，就可收获显著的瘦身效果。想要让自己变得更加美丽、健康，就按照这几种运动+食疗开始减肥吧。

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