2022/12/08

　　近日，哈六中艺体中心的老师们为同学们准备了体育健身礼包，帮同学们轻松运动，提高身体素质，放松心态，减缓压力。

　　9分钟清晨拉伸训练

　　运动前拉伸可以起到热身的效果，主要的好处在于能够降低运动过程当中损伤的概率，在运动的过程当中，有可能引发骨关节损伤、肌肉韧带软组织拉伤的情况，运动前适当进行拉伸，可以起到热身的效果，降低运动过程当中的损伤概率，同时可以提高运动能力，可以激活肌肉等关节周围软组织的功能，提高关节柔韧性，可以在一定程度上改善运动能力，降低运动过程当中的疲劳。因此运动锻炼之前有必要进行拉伸运动，运动结束之后也可以适当进行放松，可以促进运动后恢复。

　　10分钟肩背手臂训练

　　练肩膀的好处在于避免的肩周炎，锻炼我们的肩部对我们的脖子也有好处，可以防止我们得颈椎病。得了颈椎病很难受的，经常脖子疼。得了肩周炎你就会经常觉得肩膀酸疼，特别的难受，所以健身的时候，我们练练自己的肩膀还是特别的好的，不仅对自己的身体有好处，还可以是自己肩膀部肌肉增多，肩部连接着脖子和下部可以说是一个枢纽。背部训练神奇风骨草真实价格会提高整体的肌肉量，稳定代谢，让整个上半身的线条感更漂亮，还会改善改善含胸驼背的体态问题，从而让身材变得更加挺拔，同时可以缓解颈部以及腰部疼痛。手臂部分的训练可以加速血液的循环，增加上肢的力量和强度，提高上肢关节稳定性和强度。

　　10分钟HIIT燃脂操

　　HIIT训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。HIIT的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪。所以能够有效地帮助人们减脂瘦身。

　　HIIT有各种不同强度之分，训练效果也不同，但是平时慢跑1小时消耗的热量，一般的HIIT训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练，HIIT能帮助节省很多时间。

　　帮助度过减脂平台期。在减脂平台期，此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪减下去。此时可以做HIIT训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂平台期。

　　HIIT训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力，但是可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，让肌肉线条更加协调流畅；并提高肌肉耐力，让肌肉能更持久的运动。

　　长期进行单一的运动，会让人感到神奇风骨草正品旗舰店厌倦，运动情绪低落。但是HIIT是一种训练方式，可以结合各种不一样的运动，并且能调整各种运动强度在训练中的比例，可以增强运动趣味性，更容易让人坚持下去。

　　10分钟全身有氧训练

　　有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健身操除可增强体质外，长时间锻炼可以让人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。

　　相信这样一套运动做下来，同学们一定会酣畅淋漓，心情愉悦吧吃神奇风骨草胶囊要几个疗程。

　　哈尔滨日报记者 神奇风骨草新款 张巍

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