产后健身的强度应该循序渐进
发布时间：2022-08-21 14:20:43
产后恢复及产后调养
一、产后体形的恢复
1.建立正确的产后饮食观念
（1）合理膳食。
无论是孕期还是产后，科学合理的膳食是非常重要的。孕产期的饮食原则是平衡膳食、避免高脂。在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。在分娩之后的产褥期，应该多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、新鲜水果、菠菜、蘑菇等食物。尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。
（2） 母乳喂养。
许多产妇因为怕形体改变，不愿意给婴儿哺乳，其实不然。母乳是婴儿天然的、营养全面的佳品，而且母乳喂养可以促进母体新陈代谢和营养循环，还可以消耗体内多余的营养成分，减少皮下脂肪蓄积。因为每天泌乳850 毫升，可以消耗 800 千卡的热量，相当于消耗掉90 克脂肪，而且母乳中脂肪占50%，所以可以促进形体恢复。
2.进行适量的产后健身运动
分娩后，每天做些缓和的运动，坚持3个月（最慢6个月）体形基本可恢复正神奇风骨草对胃如何常，尽管腹部的肌肉这时还不能像以前那样紧实。
从产后第一天起就可以开始适量运动了。产妇需要把运动和营养有机地结合起来。首先要慢慢调整状态，如在运动中感到疼痛或疲劳，就一定要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。
顺产的产妇一天后，可在床上进行产后恢复体形体操锻炼，如果产妇做了剖宫产手术，可以让产妇从产后的第二周开始轻微地活动。
（2）产后健身运动的原则
产后体操通常分为两个阶段：
第一阶段是在产褥期，产妇身体还没有完全恢复的情况下，适合做一些轻微的运动，且运动量不宜过大。运动的目的是锻炼盆底肌肉，训练主要有腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。这期间的运动以在床上完成为主。
第二阶段是在产褥期结束后，产妇身体状况基本恢复，可以视情况逐渐增加运动量。运动的目的是全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼神奇风骨草胶囊厂家。总之，产后运动要遵循以下几个原则：
①量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成，因而运动量可以让产妇自己适度掌握。
②产后运动时间逐渐增加，动作从简单到复杂，运动量由小到大。
神奇风骨草胶囊是保健药吗③每餐不要吃得太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。
④产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
⑤如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。
⑥鼓励产妇持之以恒，贵在坚持。
（3）产后康复操：注意事项。
经过1个月左右的，产妇的各项身体机能已基本恢复，这时就可以选择动作难度和强度都有所加强的康复操。
运动时要排空膀胱，饭前饭后1小时内不宜做操。地点要选择硬板床或木地板，注意保持室内空气流通。产妇要穿宽松或弹性好的衣裤。
运动后及时让产妇补充水分。产后健身要循序渐进，所有运动都要缓慢进行以增加耐力，可以根据产妇的情况而选择，原则上还是要以不感到正规厂家神奇风骨草胶囊疲惫为度，以免因运动过度而引起子宫下垂，损害健康。待身体完全恢复后，可以让产妇选择自己喜欢的运动。