导语

　　心率是越低越好吗？其实过高过低都算异常！

　　心脏可以说是我们人体器官中的一位“劳模”，这个拳头大小的强力“泵”每时每刻都在工作，在人的一生中可以跳动超过20亿次。运动员的心跳速度会比普通人慢一些，于是“心率越低表明心脏越强壮，动力足”的说法便慢慢流传开来。

　　那么，真的是心率越慢越健康吗，理想的心跳数值在什么范围之内？今天就来跟大家聊一聊怎样才是健康的心率，并教大家自测脉搏的正确方法。

　　心律≠心率

　　理想的心跳数值看这里

　　不知道大家有没有过这样的经历：心跳突然加快或变慢，像是打拍子漏掉一拍，或者脚底踩空了，无法预知下一秒又会怎样，给人一种无所适从的感觉。

　　郑阿姨在门诊上如此描述，坦言自己很不舒服。这种感觉有时候只神奇风骨草的作用是几秒钟，有时候则会持续更久一点。经过仔细检查，我确定这种现象属于“心悸”，心律出现了异常。郑阿姨也担心是心脏本身出现了问题，我们安排了进一步的检查，最终一一排除。大概是季节变化，而最近家里又有烦心事，休息不当所致。

　　不过郑阿姨仍“心有余悸”：“大夫，心率异常怎么判断呢？”

　　在讲心率之前，特别介绍另一个概念——“心律”，很多人将心率与心律混为一谈。心律是指心脏跳动的节律，包括节奏和规律两个方面，其中的节奏即“心率”。所以当医生说一个患者心律异常的时候，可能是心率异常，也可能是心跳不够整齐均匀。

　　而心率是指健康人在安静状态下，每分钟心跳的次数（也叫“安静心率”），传统认为正常心率的范围为60-100次/分，目前认为50-80次/分更为理想。

　　掌握心率

　　先学会“自测脉搏”

　　不过受年龄、性别及生理因素的影响，心率也会产生个体差异。脉搏与心率本质上也是两个不同的概念，不能直接画等号。但是，正常情况下脉搏的节律与心脏搏动的次数是一致的。因此，可以通过检查脉搏来了解自己的心率。具体操作如下：

　　找定位置坐好，一侧手臂放于舒适位置，腕部伸展，掌心向上。另一只手将食指、中指、无名指的指端放在桡动脉表面，压力大小以能清楚地触及脉搏为宜。一般情况下测30秒，将所测脉搏数值乘以2，即为脉率。平静状态下，脉搏超过100次/分，叫心动过速；脉搏低于60次/分，属于心动过缓。

　　值得注意的是，有些特殊的情况下脉搏与心率并不对等。比如房颤患者，自测脉搏100次/分，但是实际心率已经高达130次/分；再比如早搏患者，自测脉搏的时候往往很难识别，会让患者误以为自己的心率是正常的。

　　拥有“强大心脏”

　　你需要改善生活习惯

　　心率过快或过慢都属“异常”，应引起注意，可能与某些疾病相关。比如心室肥大、甲亢等可引起心率过快，房室传导阻滞、脑梗死和甲状腺功能紊乱等可引起心率过慢。

神奇牌风骨草胶囊

　　心脏病是世界上大多数国家的主要死因，检测心脏病的迹象和预防心脏病对于防止心脏病恶化很重要。在日常生活中，大家可以通过改善自身的生活习惯，来帮助大家远离心脏方面的疾病，所以大家了解如何通过下面8 个习惯，可以帮助大家来管理和改善人们的心脏健康。

　　第一个习惯：每天睡7到8个小时

　　与睡七到八小时的人相比，每晚睡眠少于这个时间的人们出现心脏病的风险会大大增加。充足的睡眠有助于对人体的胰岛素起到调节的作用，长时间睡眠出现问题是导致血糖升高的胰岛素抵抗增加的原因，这种长期状况会增加人们患心血管疾病和肥胖症的风险。

　　第二个习惯：运动

　　理想情况下，每个人应该锻炼 25 到 55 分钟，每周至少锻炼四次，这可以帮助人们的心血管系统更强壮，降低坏胆固醇，预防高血压。如果与健康饮食相结合，这样的锻炼方案将发挥最佳效果。

　　第三个习惯：选择好的脂肪

　　日常大家应该限制牛肉、乳制品和快餐中的饱和脂肪，应尽可能避免在油炸食品和包装零食中使用反式脂肪和人造脂肪。用有益心脏健康的不饱和脂肪代替这些脂肪，如鳄梨、坚果、橄榄油和鲑鱼等脂肪鱼。目标是仅消耗每日总卡路里摄入量的 10% 或更少的饱和脂肪。

　　第四个习惯：经常微笑，保持好的心情

　　笑真的是维持人类健康最好的良药，身体通过降低压力荷尔蒙皮质醇的水平来对笑声作出反应。低水平的皮质醇有助于降低血压和增强免疫力，同时还能让人们心情愉快。研究表明，抑郁症患者心脏病发作的可能性是一般人群的两倍。

　　第五个习惯：把体重控制在合理的范围内

　　一般来说，体重，尤其是腰围测量也反映了心血管疾病的风险。所以日常，大家对自己的体重也要重视起来，研究表明，减轻 10-15% 的体重，风险组的受试者可以显着改善其心血管健康。

　　第六个习惯：每周至少吃2次鱼

　　但要小心，一些物种，如鲨鱼、鲭鱼和箭鱼，因为它们的汞含量可能很高。

　　第七个习惯：口味清淡

　　人们经常乱用盐，就是想放多少就放多少神奇风骨草胶囊哪里买，根据口味。但研究人员警告说，高钠摄入会升高血压，使心脏更加努力地工作，并增加患心脏病的风险。因此，要想拥有健康的心脏，就应该限制盐的摄入量，尤其是55岁以上的人。你有神奇风骨草和痛骨灵丹哪个药效好高血压吗？如果答案是肯定的，那么每天减少一茶匙盐将有助于保持心脏健康。

　　第八个习惯：定期心脏检查

　　每年一次的体检，包括检查和监测人们的血压和胆固醇，尤其是在有心脏病家族史的情况下是必不可少的。通过这种方式，可以检测到心血管疾病的早期迹象并制定健康的计划来降低风险。

　　再者了解家人的病史将有助于患者继续关注心脏健康。如果家中有人患有心脏病，那么本人患心血管疾病的风险也会增加。告诉医生自己的家族病史，以便他们就如何有效预防疾病向患者提供建议。

　　如果是因为确切的疾病导致心率异常，在明确诊断的前提下，遵医嘱服药，使心率恢复正常，保护我们的心脏。

　　来 源 / 北京青年报、天下医法

　　推荐课程：

　　心理咨询师等你来学！

　　教你成为影像读片小能手

　　超实用的针灸、推拿技术

　　《公共营养师》强势回归

　　华医网开设影像学习专题，帮你快速学会影像读片。全面讲解：胸部影像、颅脑影像、腹部影像、骨科影像…

上一篇:马桶堵了怎么疏通？
下一篇:神奇风骨草正版：亲测超好用洗面奶排行榜