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　　四月不减肥，六月徒伤悲

　　随着天气慢慢回暖

　　不少人都不由自主勒紧腰带

　　但方法不对

　　可能就 芭比Q了

　　近日

　　00后女生节食减肥饿出脂肪肝冲上热搜

　　什么是脂肪肝？

　　首先要知道，肝脏是脂肪合成、利用和运输脂肪的主要场所。因此，当肝脏内脂肪转运失去平衡，就会在肝脏内积聚，形成脂肪肝。

　　正常人肝脏内中都含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，重量约为肝重量的3%-5%。

　　当脂肪含量超过10%，即为轻度脂肪肝；10%-25%为中度脂肪肝；25%-50%为重度脂肪肝。

　　近年来，我国脂肪肝的发病率不断升高，并且呈现趋低龄化趋势。 目前，我国脂肪肝发病率高达25%-35%，全国约有3.5亿至5亿人患有脂肪肝。

　　所以，吃肉太多确实可能导致脂肪肝，尤其是那些大腹便便的肥胖症患者。

　　0 1 脂肪肝最大的敌人，竟不是脂肪？

　　脂肪肝乍一听，好像是肥胖人群“专属”，实际上，瘦子也可能会得。脂肪肝的全称是“肝细胞脂肪变性”，它是肝细胞内的甘油三酯异常积聚，导致肝脏呈现出的病理状态。

　　从类型上区分，脂肪肝可以分为“酒精性脂肪肝”和“非酒精性脂肪肝”两种。前者主要是过度饮酒导致，后者主要是非酒精性因素导致的，它更普遍，但病因也更复杂一些。新闻中的脂肪肝应该属于后者。

　　光吃素就不会患脂肪肝吗？

　　其实，不是只有吃肉多才会导致脂肪肝，即使光吃素也可能会导神奇风骨草有什么用途致脂肪肝。

　　和营养过剩型脂肪肝恰恰相反，长期营养不良、缺少蛋白质摄入可以导致营养缺乏型脂肪肝，这是为什么呢？

　　长期素食者，很可能由于营养不均衡， 导致体内蛋白质缺乏，而肝脏将脂肪运输是需要蛋白质 （极低密度脂蛋白）帮助的， 因此就会造成转运脂肪发生障碍，使脂肪在肝内堆积。

　　同时 素食的营养成分缺少蛋白质和维生素，不能满足身体机能的需要，使 糖皮质激素分泌增多，大量游离脂肪释放到血液中， 超过脂蛋白运输能力而沉淀在肝脏中，从而引发营养不良性脂肪肝。可见，均衡饮食非常重要。

　　所以说并不是吃脂肪才会导致脂肪肝。

　　0 2 不是说将可以减掉脂肪肝吗？

　　对于已经有脂肪肝的人群，减肥的确能有效逆转脂肪肝，但并不应是过度节食的方法。体重原本不超标、只是想「更瘦更美」的人更不能选择节食「减肥」。

　　节食减肥，减掉的可能不是脂肪，而是重要的肌肉。

　　很多节食减肥的人会发现体重下降特别明显，几天时间就瘦下好几斤。实际上，过度节食减肥时，最先流失的身体成分是水和肌肉，而肌肉少了，基础代谢率会跟着下降，减肥会变得越来越难。

　　有减肥需求的人一定听说过

　　生酮减肥法、酵素减肥、代餐减肥

　　“3天减5斤”

　　“13天减16斤”

　　就问你心动不心动？

　　生酮减肥大法

　　生酮减肥法的 核心概念是：碳水化合物摄入量极低。在这种模式下，由于没有足够的碳水，人体便开始分解脂肪、消耗脂肪，从而产生酮体来供给能量，以达到减肥目的。所以它号称是变“燃糖”为“燃脂”，现在已经成为“网红减肥法”

　　但 长时间来看，它的减重效果与低脂素食等其他饮食方式相比没有优势，甚至更差。

　　生酮饮食的风险谁卖神奇风骨草

　　2021年7月，美国责任医师协会、纽约大学、宾夕法尼亚大学等研究机构的研究人员就联合发布了一篇文章，爆锤了生酮饮食。

　　该文章指出， 长期坚持生酮的饮食策略不仅无法起到减肥作用，还可能存在诱发包括心脏病、癌症、糖尿病、脂肪肝和阿尔茨海默症等多种疾病的风险！

　　酵素减肥大法

　　网络上流传着一种「喝酵素，清肠胃，体重就会下去」的说法，让很多吃货都趋之若鹜。

　　酵素其实就是酶，它的确在身体运行中扮演了重要的角色。

　　但是，这些酶多是蛋白质，可能还没发挥作用就在胃里被分解掉了。

　　更惨的是，一些小作坊由于卫生条件不达标，制作酵素的时候不小心有杂菌混入……就会疯狂上厕所。

　　这种减肥方式减去的根本不是脂肪，而是水分，过度摄入者，还会威胁到健康。

　　代餐减肥大法

　　不知何时开始，网络上开始风靡代餐产品，代餐粉、代餐奶昔等，还宣称减肥效果非常好。

　　无法按时吃饭的时候，这些代餐食品倒是可以帮你抵抗饥饿，但用来减肥就算了。

　　举个栗子，比如代餐奶昔：

　　按照商家的宣传：一餐奶昔的热量 ＜ 230 千卡。早晚一杯，中午再吃点主食。

　　一般成年人每日能量需要摄入 1600 ～ 2400 千卡，其中 60% ～ 70% 需要通过基础代谢消耗。

　　这连人体的基础代谢需求能量都达不到！

　　长期下去，当然会瘦！

　　但是， 头晕无力、营养不良，甚至掉头发这些小毛病都会找上你。

　　要知道，这种「低热量」的饮食必须要有专业人士指导和陪同，不能由着自己的性子来。

　　况且，喝代餐奶昔减肥还有一个缺点：容易反弹。

　　其实，所谓的「懒人减肥法」就是抓住吃货们的特点，可以坐着吃着达到体重下降的方法。

　　但是，要知道安全有效的减神奇风骨草直销官网肥食谱，需要得到专业人士的认证以及科学的依据才可行。除此以外，减肥还是离不开适量的运动。

　　减肥的终极秘密

　　我们平时天天挂在嘴边的控制体重

　　并不是减肥的真正奥义

　　减重≠减脂

　　因为我们要减的不是骨骼

　　不是肌肉，不是水分

　　而是过多的 脂肪！

　　脂肪细胞家族有三兄弟

　　按颜色分为白色、褐色和米色脂肪细胞

　　白色脂肪细胞占所有脂肪的80%以上，主要 以甘油三酯的形式储存能量。它 一旦扩增、体积变大，人就会胖。咱们刚才说的捣乱分子，就是白色脂肪细胞，减肥人群最想减掉的就是它。

　　白色脂肪通常在幼儿期大量增殖，青春期数量达到巅峰，过了青春期一般不再增加。所以， 从小控制体重很重要！！！

　　为什么我减肥总是不成功？

　　减肥，其实就是要

　　把白色脂肪细胞饿瘪

　　但是，也得先问问它答不答应

　　人类经历了几百万年的残酷生存环境

　　为了活下去

　　脂肪细胞练就了一项绝活：

　　把自己膨胀500倍以贮存能量！！

　　所以，如果减肥的人一旦停止节食

　　脂肪细胞马上就会认为：遇到饥荒了！

　　它就开始玩命膨胀、吸收！

　　你也就迎来了变本加厉的反弹！

　　终极问题：怎么才能真正减肥？

　　一、少吃多动

　　这是减肥界的共识

　　这里就不赘述了

　　二、保持适度节奏

　　就是要控制减肥的速度

　　不要让体重迅速下降

　　给脂肪细胞“饥荒”的信号

　　有的人一周减两斤

　　有的人一月减两斤

　　其实都是可以的

　　三、坚持五年以上

　　当阶段性节食成功以后

　　要把饮食、运动状态保持五年以上

　　只有这样

　　大脑才会知道没有饥荒

　　脂肪细胞才会安心收缩

　　不再膨胀

　　所以大家千万 不要为了减肥而节食哦！！！

　　虽然减肥真的很难！！

　　但是饭一定要吃！！

　　END

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　　编审：百色市卫生健康委宣传与科技教育科

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