番石榴应该属于一种健康美味的有益水果
发布时间：2022-04-05 10:20:42
每天吃一个苹果会让医生远离我，"俗话说。
医疗保健专业人员知道，水果是任何饮食中的一种营养丰富，美味且方便的添加物。拥有2,000多种水果，您可能想知道应该选择哪种水果。
每种水果都会为餐桌带来独特的营养和益处。关键是要吃各种颜色的水果，因为每种颜色都提供了不同的健康营养成分。
这是定期最喜欢吃的20种最健康的水果。
1.苹果
苹果是最受欢迎的水果之一，营养丰富。
它们富含可溶和不可溶的纤维，例如果胶，半纤维素和纤维素。这些可帮助您管理血糖水平，促进良好的消化并支持肠道和心脏健康。
请注意，苹果中的大多数多酚都位于皮肤下方，因此请务必食用以获取最大益处。
2.蓝莓
蓝莓以其抗氧化剂和抗炎特性而闻名。
特别是，它们的花青素含量高，这是一种植物色素和类黄酮，可以使蓝莓具有独特的蓝紫色颜色。该化合物有助于对抗可导致疾病的破坏细胞的自由基。
大量研究指出，高花青素饮食的健康益处，例如降低2型糖尿病，心脏病，超重，肥胖，高血压，某些类型的癌症和认知能力下降的风险。
例如，一项针对超过200,000名参与者的研究表明，他们每天食用的每17克富含花青素的浆果2型糖尿病的风险降低5％。
花青素含量高的其他浆果包括黑莓，越橘，接骨木浆果，樱桃和cho莓。
3.香蕉
维生素B6： 神奇风骨草什么地方有出售DV的27％
维生素C： DV的12％
镁： DV的8％
此外，它们还提供多种植物化合物，称为多酚和植物甾醇，它们都有助于您的整体健康。此外，它们富含益生元，这是一种促进肠道有益细菌生长的纤维。
4.橘子
橘子以其高的维生素C含量而闻名，在单个水果中提供91％的DV。它们还富含钾，叶酸，硫胺素（维生素B1），纤维和植物多酚。
研究发现，食用完整的橙子可以降低炎症，血压，胆固醇和餐后血糖的水平。
尽管100％的橙汁提供了大量的营养和抗氧化剂，但通常缺乏膳食纤维。包括果肉的品种确实神奇风骨草胶囊哪里买 包含一些纤维，因此选择不含果肉的果汁。
也就是说，请尝试多吃完整的橙子，并将每份果汁的分量保持在1杯（235毫升）或更少。
5.火龙果
数百年来，东南亚文化中的人们一直将火龙果视为促进健康的水果。在最近的几十年中，它在西方国家越来越受欢迎。
6.芒果
尤其是芒果中的芒果苷（一种有效的抗氧化剂）含量很高。研究表明，它可以保护人体免受2型糖尿病，心脏病，阿尔茨海默氏病，帕金森氏病和某些形式的癌症等慢性疾病的侵害。
而且，芒果中含有纤维，有助于维持排便规律，并有助于消化健康。
7.鳄梨
与大多数其他水果不同，鳄梨的健康脂肪含量高，而天然糖含量低。
它们主要由油酸制成，油酸是一种单不饱和脂肪，可改善心脏健康。它们还含有大量的钾，纤维，维生素B6，叶酸，维生素E和K，以及两种称为叶黄素和玉米黄质的类胡萝卜素，它们有助于眼睛健康。
实际上，一项高质量的2020年研究发现，每天食用鳄梨5周的参与者中胆固醇水平显着下降，血液中叶黄素水平显着上升。
当按重量比较时，鳄梨的卡路神奇风骨草北京产多少钱一盒里含量高于大多数其他水果。但是，研究已将它们与更好的体重管理联系起来。研究人员提出，这是因为它们的高脂肪和纤维含量可促进饱满感。
8.荔枝
荔枝也被称为荔枝和中国樱桃，富含营养。
没食子酸
绿原酸
儿茶素
咖啡酸
一份荔枝大约含七个小果实。
9.菠萝
菠萝是最受欢迎的热带水果之一。
锰可促进新陈代谢和血糖调节，并作为抗氧化剂。
菠萝还包含许多具有抗氧化和抗神奇风骨草的功效和用法发炎特性的多酚类化合物。
此外，菠萝还含有一种称为菠萝蛋白酶的酶，人们通常将其用于使肉嫩化。传闻也称这种酶可能支持消化，尽管对此的研究还很有限。
10.草莓
它们充满了充当抗氧化剂的植物多酚，例如类黄酮，酚酸，木脂素和单宁酸。
特别是，它们的花青素，鞣花单宁和原花青素含量很高，研究表明它们降低了患慢性病的风险。
此外，它们的血糖指数很低，这意味着它们不会显着影响您的血糖水平。
11.榴莲
尽管榴莲因其刺激性的气味而闻名，但其营养却令人难以置信。
一个杯子（243克）可提供：
纤维： 9克
钾： DV的23％
锰： DV的34％
维生素C： DV的53％
维生素B6： DV的45％
硫胺素（维生素B1）： DV的76％
类黄酮，如花青素
肉桂酸等酚酸
单宁酸
其他有益的植物化合物，如类胡萝卜素
12.樱桃
它们还富含抗氧化剂植物化合物，例如花青素和羟基肉桂酸酯，有助于保护人体免受氧化应激。
13.橄榄
尽管当您想到水果时可能不会很快想到它们，但橄榄是您饮食中的重要补充。
它们还富含植物多酚，如橄榄苦苷，羟基酪醇和槲皮素，它们具有抗炎和抗氧化特性
实际上，全橄榄和橄榄油是地中海饮食中的主要成分，研究表明，这种饮食可以降低患上心脏病，2型糖尿病，认知能力下降，超重和肥胖的风险。
14.西瓜
番茄红素含量高的饮食与较低水平的氧神奇风骨草为什么涨价了化应激和炎症有关。营养素还可以降低患心脏病，癌症和2型糖尿病的风险。
有趣的是，番茄红素和β-胡萝卜素还可以为皮肤提供少量的紫外线（UV）保护，减少晒伤的风险，并帮助您的皮肤更快地恢复健康。
也就是说，您仍然需要使用防晒霜来保持皮肤的完全保护。
最后，西瓜具有独特的高水分含量。一个楔形物（434克）可提供13.4盎司（395 mL）的水。由于它的水和钾含量很高，因此可以在锻炼后或在炎热的夏天帮助补充水分和补充电解质。
15.猕猴桃
猕猴桃也被称为猕猴桃，对您的健康很有帮助。
此外，数百年来人们一直在传统中药中使用它来支持肠道健康和消化。
这些好处归因于其可溶和不溶的纤维，多酚和消化酶，例如肌动蛋白。
一项小型研究表明，每天食用2个奇异果，持续3天，增加了大便次数，使大便变软，这表明它可能有助于治疗轻度便秘。
16.桃子
肉和皮肤都有营养，而皮肤中却含有更多的抗氧化剂，可以帮助抵抗体内的自由基。因此，请确保您吃桃子皮以获得最大的健康益处。
幸运的是，无论是新鲜食用还是罐装食用，桃子的营养成分都差不多。但是，如果您选择罐装桃子，请确保将桃子装在水中而不是糖浆中。
17.番石榴
除此之外，番石榴中的番茄红素含量最高，而番茄，西瓜和葡萄柚等其他富含番茄红素的食品。
由于番石榴中的营养成分和抗氧化剂含量很高，因此定期食用番石榴可以改善眼睛，心脏，肾脏和皮肤的健康。
它同样可以预防慢性病并支持健康的免疫系统。
18.葡萄
葡萄既方便又健康，并且钾和维生素K含量特别高，都有助于心脏健康。
白藜芦醇
花青素
咖啡酸
槲皮素
山emp酚
尽管所有品种的葡萄都能带来好处，但红色和紫色葡萄的抗氧化剂含量最高。特别是，它们会产生称为花青素的紫红色色素，这些色素与改善心脏和大脑的健康有关。
19.石榴
石榴以其高抗氧化剂含量而闻名。
它们包含一长串有益的植物化合物，例如类黄酮，单宁和木脂素。它们具有强大的抗氧化和抗炎特性，有助于抵抗自由基并降低患慢性病的风险。
一项高质量的研究发现，与安慰剂相比，人们每天喝8.5盎司（250毫升）石榴汁12周后，发炎的水平明显降低。
20.葡萄柚
葡萄柚是最健康的柑橘类水果之一。它富含维生素C，钾，纤维和β-胡萝卜素，您的身体可以将其转化为维生素A。
在一项包括12,789人的观察性研究中，葡萄柚的摄入与高水平的HDL（良好）胆固醇和较低的体重，腰围，体重指数（BMI），甘油三酸酯和炎症水平有关。
此外，经常食用葡萄柚可以帮助控制体重并促进心脏健康。
尽管葡萄柚具有很高的营养价值，但其中的某些化合物会降低或改变某些药物的功效。与您的医疗保健专业人员讨论以下情况是否可以吃葡萄柚：
他汀类药物
钙通道阻滞剂
皮质类固醇
免疫抑制剂
抗焦虑药
在这种情况下，您可能需要避免使用葡萄柚。
底线
许多美味和营养丰富的水果可以帮助确保身体健康。
虽然此列表提供了20种最营养的水果，但您可以选择许多其他水果。
为了获得最大的收益，请确保每天吃各种五颜六色的水果。