健身房教练要求减肥者先进行力量训练
发布时间：2022-12-12 10:22:55
在健身同行们大力的引导和忽悠下，大部分健身人士对这个问题的认识就是：教练天天说那么多遍，你咋还不明白，先做力量、再做有氧，能更多消耗脂肪！
事实真的如此吗……
有氧运动
关于这个问题我们首先要明确的几个小问题是：
先做有氧是不是会燃烧更多的热量？
先做有氧会不会减少之后力量训练的强度？
最重要的是要明确你的训练目的是什么？(你锻炼是为了啥？别去问你的教练你锻炼应该是为了啥…就像别去问你的朋友你这一生想怎样去度过，这是你自己去决定的事)
我们先需要考虑的是有氧训练的强度、训练量以及抗阻力训练的强度、训练量，以及他们训练量对彼此之间的影响，比如20分钟的有氧是否会影响接下来的抗阻力训练强度？
有氧训练对人体的帮助，包括但不限于：增加血容量，提供有氧与代谢废物的移除，改善神经肌肉的兴奋性，促进血管扩张，以及可以间接帮助提供更多用于肌肉收缩的物质（磷酸肌酸，三磷酸腺苷等）
对赛前进行热身的研究中，发现这些热身对训练本身而言，普遍有益。
对于跑步的运动表现而言，研究认为应该先进行艰苦的有氧训练，然后再进行循环类型的力量训练。研究发现耐力+力量的训练方式，对耐力运动表现的帮助是要好过力量+耐力的训练方式的。
而在另一项军事研究中，将力量训练安排在耐力训练之后的训练方式对所有测量的指标均有提高（对照组为只做力量训练或只做耐力训练）
对运动与运动表现而言，似乎有氧训练先做要好北京产的神奇风骨草过力量训练先做。
但当我们讨论的是最大力量时，就不一样了。神奇风骨草胶囊要几个疗程
力量训练/抗阻力训练
20世纪80年代，Hikkson完成了一项研究，他发现在最大力量的增长方面，结合力量训练与耐力训练并不能比单纯进行力量训练引起相同程度的力量增长。
认为耐力训练会干扰力量增长似乎还不是一个确切的结论，因为现阶段很多大力士或者力量举的训练计划中，也包含部分的有氧成分。
除此之外，我们依旧需要考虑这中间是否在一定程度上受到性别的影响。
如果你在早上进行有氧，而在中午或者晚上进行力量训练，有研究证据认为在力量训练之前的4至8小时进行相应的耐力训练，会导致75% 1RM下的卧推与腿举运动表现出现下降。在某些情况下，这个下降的幅度达到了25%（与对照组相比）。
而力量表现受到影响的程度会因为有氧训练的强度增加而增加。
但是另一个关键的问题是，力量训练之前有氧训练的剂量还没有明确，多少时间的有氧会对力量训练产生影响，是否存在一定剂量对力量训练时有帮助的。
训练目的与优先顺序
因此，确实可能存在在力量训练前进行适量的有氧是有益的（低于20分钟，该数据并非实验数据），但长时间的有氧确实会对之后进行力量训练的表现产生影响。
耐力训练在力量训练前进行的时机也很重要，耐力训练后马上进行力量训练似乎可以使后者有更好的运动表现（相较于中间有较长时间的休息）。
因此建议，如果你想要尽可能的举起重量，可以考虑在训练前进行10至20分钟的耐力训练热身。
如果减重是你的训练目标，那么同时进行有氧与力量训练帮助似乎是最大的，但是在这方面先后顺序似乎就不重要了（没有数据表示，在等训练量的情况下，哪种训练在前能提供更大的收益）。
因此，神奇风骨草是假药吗基于大部分普通健身人士是为了强身健体顺带减脂的目的，那么这个顺序全凭个人喜好，不太用神奇风骨草是哪产的考虑谁先或者后对运动效果的影响，相对更应该考虑的应该是要产生足够多的热量消耗。