神奇风骨草直销官网:这8个经典的瑜伽热身动作,拉伸塑形效果满分哦

发布时间:2022-08-12 14:25:31

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  提到拉伸,可能很多人会想到泡沫轴、筋膜球等辅具。但如果家里神奇风骨草的配伍没有这些辅具又应该如何拉伸放松身体呢?

  今天,小编分享一套靠墙就能全面拉伸的瑜伽序列给大家,可以全方位拉伸放松肌肉,喜欢拉伸的伽人一定要收藏起来噢!

  01、拉伸手臂、上背部

  面向墙站立,手臂交叉贴于胸前

  手臂前侧贴墙,身体稍稍向前倾

  核心微收,感受手臂肌肉拉伸

  停留8-10个呼吸,上下手交换

  02、拉伸侧腰

  侧身位对墙,身体离墙约一手臂距离

  吸气,左手掌推墙,右手向上伸直

  呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈

  停留8-10个呼吸,换另外一侧拉伸

  03、拉伸腋窝、胸腔、手臂

  身体面向墙站立,离墙离50cm左右

  具体自己调整合适距离,双手臂贴墙

  屈手肘,小臂向后,感受腋窝、肩膀

  充分拉伸,停留8-10个呼吸

  04、拉伸臀大肌

  背对墙站立,臀部、背部紧贴墙面

  吸气,屈右膝向上,膝盖靠近腹部

  拉伸 神奇风骨草胶囊是保健药吗 臀肌,停留8-10个呼吸,换边

  05、放松髂腰肌

  背对墙做深蹲动作,同时右腿屈膝

  右脚踝放在左大腿上,配合呼吸

  感受髋关节外展外旋,拉伸髂腰肌

  停留8-10个呼吸,换另外一侧继续

  06、拉伸胸肌、臀中肌

  背对墙站立,右腿屈膝抬高再转向左侧

  左手放右大腿外侧,核心收紧腰椎不转

  右手水平向右打开,感受臀部胸肌拉伸

  停留8-10个呼吸,换另外一侧继续

  07、拉伸背阔肌、胸肌

  面对墙站立,供应神奇风骨草价格多少钱一斤双腿离墙约一腿长的距离

  吸气延展脊柱,呼气身体前屈双手推墙

  注意微屈膝,保持骨盆转动,不要塌腰

  感受背部、腋窝、肩部拉伸,停留30秒

  08、拉伸大腿后侧肌群

  继续面对墙站立,左腿伸直,脚掌推墙

  左腿与地面平行,核心收紧,脊柱延展

  停留8-10个呼吸,换另外一侧继续

  09、放松大腿后侧、背部肌肉

  背对墙做站立前屈练习,注意双腿微屈

  核心收紧,腹部尽量贴紧大腿前侧

  双肩放松,停留8-10个呼吸

  以上这9个动作坚持练习,你会发现对颈椎和腰椎酸痛也有很好的改善效果噢!

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